A: 時間還沒到之前，我先寫了自己的感受來回覆沛蓁的問題。

Q 沛蓁: 老師您好！我想問：怎樣才可以真正不生氣?(非忍耐)

A: 沛蓁問完這個問題的隔天∼

我先生晚上和朋友喝醉酒回來，我剛入睡，我不喜歡他喝醉酒的樣子，所以沒理他，就繼續睡。

ㄆㄧㄤ！他撞破了我最喜歡的玻璃杯。

我躺著，他坐著。有30秒沒有其他聲音。

然後在我喊”不要動”的同時，他正準備舉手撿起玻璃碎片。

我叫他千萬不要動，接下來我掃了碎片放進廢紙箱，他用吸塵器吸乾淨細小碎片，我再用溼紙巾把地板更微細的亮點清除∼

我沒有生氣。沒有生氣的原因在那30秒。

在那30秒，我看到自己有很多種表達憤怒的方式和台詞，每一種方式都很生氣，可是我看完這些生氣的劇本時，想到的是接下來呢？失去的是我們原本可以良好的睡眠品質。

所以我很平常的喊了不要動，因為我擔心醉醉的他割破手指。

A: 後來什麼事都沒有。

這件事和我最喜歡的玻璃杯，都不見了！

Q 美慧: 這個例子說的很好！做的太好了！

Q Tina: 太讚了！

A: 玻璃杯再買就有了，哈哈~~

可是我看到我正在使用「暫停」這個上周學到的工具

Q 美慧: 生氣的心，很傷身體...

A: 美慧說的對！

A: 「暫停」這工具你們有試著使用了嗎？

Q 美慧: 但隱忍跟暫停是兩碼事

A: 對！隱忍就是壓抑。暫停，是看清楚自己。

Q 美慧: 要學習暫停，而不是把憤怒吞下去，自己氣自己...那暫停瞬間，想了什麼?觀察?

Q Tina: 如果2人吵架時、自己暫停、可是?方卻不暫停、怎麼辦？

A: 哈哈！問的好！

妳暫停，世界都暫停了，妳可以看著他繼續演

如果妳沒有按暫停，妳會陷入對方的情緒

Q Tina: 有懂

Q 群憶: 可是有些時候很難

A: 觀察！

Q 美慧: 所以是自己暫停這個情緒拓散，然後觀察，想像自己是第三者？

A: 對！你們有沒有真的想成為一位觀察者？這是重點。

Q 美慧: 有懂

Q 群憶: 旁觀者的角度

A: 如果真的想成為一位觀察者，必須先知道成為觀察者的動機和好處。

人是這樣的，沒有動機和目的很難成功！

旁觀者又有點不實際，我們稱為觀察者。

Q 群憶: 了解

A: 觀察者跳脫地球，知道在地球之外有自己的安居之處而且非常相信，而且常常安居其中。

因為觀察者的安居處在地球之外，所以，地球之內的人事物會淡然處之

Q 安琪: 讚！

Q 家綺: 所以上述是觀察者的好處？

A: 觀察者的好處？太多了！

Q 美慧: 所以，觀察自己的情緒，也是很好的訓練？

A: 美慧說對了！但是心沒有放在安居之處，在觀察自己的同時，很難真正做到。

Q 安琪: 安琪有認真在學習。

A: 安琪很棒！我們來講一下觀察者的好處，成為一位觀察者....

Q 美慧: 昨天一整天，悶悶不樂。因為去黃大仙，有個看命相說，我很辛苦，要靠自己。結果，其實，昨天什麼事都沒發生，但自己跟自己生悶氣了一整天，沒心情做任何事…

A: 後來呢？

Q 美慧: 看了佩蓉這段，才發現應該自己觀察自己。不能為了別人一句話，讓自己不開心...原來，觀察，最重要！

A: 妳被自己打敗了！妳一定是一個很會批判自己的人，這樣是典型的非觀察者

當你成為一位觀察者，你的心將會因為妳的改變而無限擴大，所有的資訊會為你重整，你將擁有所有訊息場的無限支援

Q Tina: 挺舒服的感覺∼

A: 掌控自己的感覺就好像飛在雲端...

Q Nicole: 「但是心沒有放在安居之處，在觀察自己的同時，很難真正做到」,如何找到安居之處？

A: 無所畏懼。

物質的安居之處是我們的家，是妳安睡的床

地球之外的安居之處是妳的心，無所懼怕的心

這個心，知道多年後的自己即將離開地球

為此做每一刻的準備

而每一刻的準備，都是在裝潢整修那美好的安居之處

準備就是觀察

靜下來

好像在暴風雪中一隻躲在溫暖洞穴安眠的熊

A: 我們享有絕對安全的安居之所，可是，很少人知道

Q Nicole: 「我們享有絕對安全的安居之所」,絕對享有？是受保護？

A: 對

Q Nicole: 受誰的保護？

A: 受你自己的保護

Q Nicole: 我好有力量

Q 家綺: 常靜心的意思？！

A: 常靜心....聽起來沒有很大的吸引力

A: 你的信力是建構安居之所最主要的能量

我說「我們享有絕對安全的安居之所」

你相信了嗎？

Q Nicole: 是！要絕對信心自己，內心強大如盤石？無所懼

A: 對！那你的安居之所已經打造完成了！

A: 「我們享有絕對安全的安居之所」只是你們不相信

如果內心強大如盤石，那個算命師說的話真的不算什麼

有沒有感覺？

Q 美慧: 對

A: 那你的安居之所也已經打造完成了

A: 接下來，要學習把心隨時放進這個剛剛建好的安居之所裡面

Q 美慧: 如果是觀察者，應該是高層次思考，看到問題核心，是不是？

A: 當你使用「暫停」這個工具時，就把心放進你建造好的安居之所

Q Nicole: 「信念」好像是自己注射強心劑

A: 看到問題核心，是不是？ 是

觀察者，絕對是高層次思考

不只是相信而已

是去做到

Q 美慧: 負面思考時，要告訴自己暫停，然後跳開情緒，看問題核心是什麼，然後安靜的相信？

A: 對了！很好！

Q Nicole: 「信念」與「空」有相關連嗎？

A: 空的概念比較廣，信念是可以實際操作的工具

Q 家綺: 所以關鍵是觀察者+相信是嗎？

A: 應該是相信自己安居之所的存在，成為一位觀察者

Q 美慧: 等信心來，還是訓練信心？

A: 是知道自己和確定自己擁有絕對被保護的安居之所，等不到，訓練可以，因為確定這件事需要時間

Q Nicole: 用觀察者看外境，動態的靜心，心中沒有想法，「空」

A: 不，觀察者看外境，不隨外境所動，但心中有想法，不執著於空。

Q Nicole: 嗯

A: 觀察者可以因為一次又一次的觀察，越過自己老舊而沉重的想法，一次又一次地更新，一次又一次地往更高層的喜悅走去

不能只是"空"

Q 家綺: why？

A: 空的做法是為了按下暫停鍵

空是為了讓自己先有進入暫停的力氣，你知道的，任何負面情緒高漲時，要按暫停，需要很大的力氣

就好像在暴風雪中往前進的感受

如果妳先空掉自己，暴風雪就停了

可是，別人的暴風雪還在

全世界只有你的暴風雪停了

這樣的空，就像暴風雪中的熊，做著香甜的夢

但是空之後呢？

你站在雪地，然後？

所以，我暫停的那30秒，我的暴風雪停了

我可以繼續往前走，很輕鬆的

我知道還會有下一個暴風雪還有在下一個冰風暴

但是，每一次的空~按下暫停鍵，將會帶給我更大的力氣和能量

然後，我會變成怎樣？我很期待。

大家可以理解我的比喻？

A: 今天的討論可能挖出了更多問題了！

我很希望大家能繼續思考，上面的速度很快，我的打字速度有時會跟不上，但是用對比喻可以節省很多解釋的部分

Q Nicole: 嗯嗯，謝謝老師，消化一下，感覺是在練很紮實的功夫

A: 是很紮實的功夫沒錯！每一周的學習都可以應用在生活中，使用的心得也可以分享在留言板中

Q Abby: 我暫停但是別人的暴風雪還在啊！

A: 是阿！你不受別人暴風雪的影響，那不是很好嗎？

如果你還在意別人的暴風雪還在，你的暫停鍵應該是故障了


Q Abby: 謝謝老師！需要練習。

A: 不客氣！這周我們繼續練習"暫停"

Q 沛蓁: 真是太棒了!!謝謝老師~~

A: 謝謝沛蓁的提問，雖然是一個很簡單的問題，也能讓大家有另一層次的討論和練習，叮噹的問題就等下周再進行討論~~

Q Nicole: 建立安居之所，我想往這個方向進行，謝謝老師今天的指引

Q 美慧: 謝謝佩蓉老師，今天的課程很有收穫!

A: 雖然訊息很簡單，但真的很實用！謝謝妳們的參與！面對下周的工作更有能量了！期待下周我們共同的學習！

A: 提供一個振源大哥和我分享的珍貴影片做為結尾。謝謝大家！晚安

值得一看的短片！這個影片把人生中美麗的暫停拍得很好！謝謝振源大哥的分享！

一部找了很久很久的短片《turning point》,看完一下平?了

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODUwOTgxMw==&mid=213776880&idx=1&sn=afb87e5eb4133ba63c40b021c28ae02c#rd

A: ps. 因為對談速度很快，沒辦法修飾得很清楚，我會整理並補充在留言板中，請大家撥空再讀一次喔！

Q 美慧: 謝謝今天的對談，相信下周將是充滿活力，熱情,勇敢接受任何挑戰的一周！

A: 好高興！大家喜歡這樣的討論~~你們的參與非常有能量！不知道上面的要引導我們到哪裡？不管了！因為很開心！就一起往前進吧！


感謝大家會後的按讚支持！愛你們喔！?